📉Kalkulator tkanki tłuszczowej

Kalkulator tkanki tłuszczowej metodą US Navy

Nasz darmowy kalkulator tkanki tłuszczowej korzysta z metody opracowanej przez Amerykańską Marynarkę Wojenną (US Navy Body Fat Method). Wystarczy zmierzyć centymetrem krawieckim obwód szyi, talii i — w przypadku kobiet — bioder. Po wpisaniu wyników kalkulator natychmiast oblicza procent tkanki tłuszczowej i przypisuje go do jednej z kategorii: niezbędna, sportowiec, fitness, akceptowalna lub otyłość. Nie potrzebujesz wagi do pomiaru ani drogiego sprzętu.

Co oznaczają wyniki i jak je interpretować?

Procent tkanki tłuszczowej to stosunek masy tłuszczu do całkowitej masy ciała. W przeciwieństwie do BMI, które nie rozróżnia mięśni od tłuszczu, poziom tkanki tłuszczowej daje lepszy obraz kompozycji sylwetki. Kategoria sportowiec (6–13% u mężczyzn, 14–20% u kobiet) oznacza niski poziom tłuszczu typowy dla aktywnych amatorów i zawodowych sportowców. Kategoria fitness (14–17% / 21–24%) to zdrowy, wysportowany wygląd sylwetki. Wyniki powyżej 25% u mężczyzn i 32% u kobiet wskazują na otyłość, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych.

Najczęstsze pytania

Na czym polega metoda US Navy?

Metoda US Navy szacuje procent tkanki tłuszczowej na podstawie obwodów ciała (szyja, talia, biodra) oraz wzrostu. Opiera się na wzorach logarytmicznych opracowanych przez Amerykańską Marynarkę Wojenną i nie wymaga drogiego sprzętu — wystarczy centymetr krawiecki.

Jak prawidłowo mierzyć obwody ciała?

Szyję mierz poziomo w najwęższym miejscu (poniżej krtani). Talię mierz poziomo w najwęższym miejscu (zwykle na wysokości pępka lub tuż powyżej). Kobiety mierzą dodatkowo biodra w najszerszym miejscu pośladków. Pomiar wykonuj rano, na czczo, bez napinania mięśni, przy swobodnym oddechu.

Ile tkanki tłuszczowej jest zdrowe?

Zdrowy poziom tkanki tłuszczowej różni się w zależności od płci i wieku. U mężczyzn zakres `fitness` wynosi 14–17%, a akceptowalny 18–24%. U kobiet zakres `fitness` to 21–24%, a akceptowalny 25–31%. Poziom niezbędny (poniżej 6% u mężczyzn, poniżej 14% u kobiet) jest bezpieczny jedynie krótkoterminowo dla sportowców.

Czy wynik kalkulatora jest dokładny?

Metoda US Navy daje wyniki z dokładnością ±3–4 punkty procentowe względem dokładnych pomiarów (DEXA, piktometria). Na wyniki wpływają m.in. proporcje ciała i rozłożenie tkanki tłuszczowej. Kalkulator służy orientacji — dokładniejszy pomiar zapewnia densytometria DEXA lub bioimpedancja wielosegmentowa.