Serce i kondycja
Tętno treningowe i strefy oraz kalkulator promili alkoholu — w jednym kreatorze.
Wybierz kalkulator u góry — wszystko działa lokalnie w Twojej przeglądarce. Wyniki orientacyjne, nie zastępują konsultacji z lekarzem.
Wartości orientacyjne. Skonsultuj plan treningowy z lekarzem lub trenerem.
Wpisz wiek, aby obliczyć tętno maksymalne i strefy treningowe.
Kalkulatory kondycji — tętno, strefy treningowe i promile alkoholu
Ten kreator łączy dwa przydatne kalkulatory kondycji i zdrowia: kalkulator tętna i stref treningowych oraz kalkulator promili alkoholu. Wszystko działa lokalnie w przeglądarce — bez rejestracji, bez reklam, bez wysyłania danych na serwer.
Kalkulator tętna oblicza maksymalne tętno (HRmax) i wyznacza pięć stref treningowych, pomagając zaplanować trening pod kątem celu: spalania tłuszczu, poprawy wytrzymałości aerobowej lub treningu interwałowego o wysokiej intensywności.
Kalkulator promili alkoholu szacuje stężenie alkoholu we krwi (BAC) na podstawie spożytego napoju, masy ciała i czasu. Wynik jest wyłącznie orientacyjny i NIE uprawnia do prowadzenia pojazdu ani obsługi maszyn. Jedyną pewną metodą sprawdzenia trzeźwości jest badanie alkomatem lub badanie krwi. Nigdy nie wsiadaj za kierownicę, jeśli spożywałeś alkohol.
Wyniki orientacyjne
Wszystkie obliczenia wykonywane są lokalnie w Twojej przeglądarce — żadne dane nie opuszczają Twojego urządzenia. Wyniki mają charakter orientacyjny i nie zastępują porady lekarza, trenera personalnego ani badań specjalistycznych.
Najczęstsze pytania
- Jak obliczyć maksymalne tętno i strefy treningowe?
- Najpopularniejszy wzór to 220 minus wiek. Strefy treningowe wyznacza się jako procenty tętna maksymalnego: strefa 1 (50–60%) to regeneracja, strefa 2 (60–70%) — spalanie tłuszczu, strefa 3 (70–80%) — wytrzymałość aerobowa, strefa 4 (80–90%) — próg anaerobowy, strefa 5 (90–100%) — intensywność maksymalna.
- Ile promili alkoholu eliminuje organizm na godzinę?
- Przeciętnie organizm eliminuje ok. 0,1–0,15‰ alkoholu na godzinę. Tempo zależy od masy ciała, płci, metabolizmu i innych czynników. Kalkulator promili podaje wynik wyłącznie orientacyjny — nie może służyć do oceny zdolności do prowadzenia pojazdu.
- Kiedy tętno spoczynkowe jest niepokojące?
- U dorosłych prawidłowe tętno spoczynkowe wynosi 60–100 uderzeń na minutę. Wartości poniżej 60 bpm (bradykardia) lub powyżej 100 bpm (tachykardia) mogą wymagać konsultacji lekarskiej, choć u sportowców niskie tętno jest normą. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.