📉Rasvaprosenttilaskuri

Rasvaprosenttilaskuri US Navy -menetelmällä

Ilmainen rasvaprosenttilaskurimme käyttää Yhdysvaltain laivaston kehittämää menetelmää (US Navy Body Fat Method). Mittaa vain mittanauhalla kaulan, vyötärön ja — naisilla — lantion ympärys. Kun olet syöttänyt arvot, laskuri laskee välittömästi rasvaprosenttisi ja sijoittaa sen yhteen viidestä luokasta: välttämätön, urheilija, fitness, hyväksyttävä tai lihavuus. Et tarvitse vaakaa etkä kallista laitteistoa.

Mitä tulokset tarkoittavat ja miten niitä tulkitaan?

Rasvaprosentti on rasvamassan suhde kehon kokonaismassaan. Toisin kuin BMI, joka ei erota lihasta rasvasta, rasvaprosentti antaa paremman kuvan kehonkoostumuksesta. Luokka urheilija (6–13 % miehillä, 14–20 % naisilla) tarkoittaa matalaa rasvatasoa, joka on tyypillinen aktiivisille kuntoilijoille ja ammattiurheilijoille. Luokka fitness (14–17 % / 21–24 %) vastaa terveen, urheilullisen vartalon ulkonäköä. Yli 25 %:n tulokset miehillä ja yli 32 %:n naisilla viittaavat lihavuuteen, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien sekä aineenvaihduntasairauksien riskiä.

Usein kysytyt kysymykset

Mihin US Navy -menetelmä perustuu?

US Navy -menetelmä arvioi rasvaprosentin kehon ympärysmittojen (kaula, vyötärö, lantio) ja pituuden perusteella. Se perustuu Yhdysvaltain laivaston kehittämiin logaritmisiin kaavoihin eikä vaadi kallista laitteistoa — mittanauha riittää.

Miten mittaan kehon ympärysmitat oikein?

Mittaa kaula vaakasuoraan kapeimmasta kohdasta (kurkunpään alapuolelta). Mittaa vyötärö vaakasuoraan kapeimmasta kohdasta (yleensä navan korkeudelta tai juuri sen yläpuolelta). Naiset mittaavat lisäksi lantion pakaroiden leveimmästä kohdasta. Tee mittaukset aamulla, tyhjään vatsaan, lihakset rentoina ja hengittäen rauhallisesti.

Kuinka paljon rasvaa on terveellista?

Terveelliset rasvaprosentit vaihtelevat sukupuolen ja iän mukaan. Miehillä `fitness`-alue on 14–17 % ja hyväksyttävä 18–24 %. Naisilla `fitness`-alue on 21–24 % ja hyväksyttävä 25–31 %. Välttämätön taso (alle 6 % miehillä, alle 14 % naisilla) on turvallinen vain lyhytaikaisesti urheilijoille.

Onko laskurin tulos tarkka?

US Navy -menetelmä antaa tuloksia ±3–4 prosenttiyksikön tarkkuudella verrattuna tarkkoihin mittauksiin (DEXA, ilmasyrjäytyspletysmografia). Tuloksiin vaikuttavat muun muassa kehon mittasuhteet ja rasvan jakautuminen. Laskuri on suuntaa-antava — tarkemman mittauksen tarjoavat DEXA-densitometria tai monisegmenttinen bioimpedanssi.