🥗Ruokavalio- ja ravitsemuslaskurit

Ruokavaliolaskurit — kalorit (BMR/TDEE), makroravinteet ja vesi

Tämä velho yhdistää kolme keskeistä ruokavalio- ja ravitsemuslaskuria: kalorilaskuri (BMR/TDEE), makroravinnelaskuri ja päivittäisen vedensaannin laskuri. Kaikki yhdessä paikassa — ilman rekisteröitymistä, ilman mainoksia, ilman tietojen lähettämistä palvelimelle.

Kalorilaskuri laskee perusaineenvaihdunnan (BMR) Mifflin-St Jeorin ja Harris-Benedictin kaavoilla ja kertoo tuloksen sitten fyysisen aktiivisuuden kertoimella saadakseen TDEE:n — todellisen päivittäisen energiantarpeen. Makroravinnelaskuri jakaa nämä kalorit proteiiniin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin valitun tavoitteen mukaan (rasvanpoltto, ylläpito, massankasvatus). Vesilaskuri arvioi päivittäisen nestetarpeen painon ja aktiivisuustason mukaan.

Suuntaa-antavat tulokset

Kaikki laskelmat tehdään paikallisesti selaimessasi — mitään tietoja ei poistu laitteeltasi. Tulokset ovat suuntaa-antavia eivätkä korvaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvoja. Yksilölliset kalori- ja ravintotarpeet voivat vaihdella merkittävästi terveydentilan, aineenvaihduntasairauksien tai lääkkeiden mukaan.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on BMR:n ja TDEE:n ero?

BMR (perusaineenvaihdunta) on pienin kalorimäärä, jonka keho tarvitsee levossa — pelkästään "pysyäkseen hengissä". TDEE (päivittäinen kokonaisenergiankulutus) ottaa lisäksi huomioon fyysisen aktiivisuuden tason ja antaa todellisen päivittäisen kaloritarpeen.

Miten jaan kalorit makroravinteisiin?

Vakiojako on noin 45–65 % hiilihydraateista, 20–35 % rasvoista ja 10–35 % proteiinista. Makroravinnelaskurimme antaa säätää suhteet tavoitteesi mukaan (rasvanpoltto, massankasvatus, ylläpito). Suositukset voivat vaihdella terveydentilan mukaan — kysy neuvoa ravitsemusterapeutilta.

Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda joka päivä?

Yleinen ohje on noin 30–35 ml vettä painokiloa kohden päivässä. Vesilaskuri ottaa huomioon painon ja aktiivisuustason antaakseen henkilökohtaisen suosituksen. Tulos on suuntaa-antava — todellinen tarve riippuu muun muassa ympäröivästä lämpötilasta, ruokavaliosta ja terveydentilasta.