🍎Kalori- ja BMR-laskuri

Kalorilaskuri verkossa — BMR ja TDEE sekunneissa

Ilmainen kalorilaskurimme laskee perusaineenvaihduntasi (BMR) ja päivittäisen kokonaisenergiankulutuksesi (TDEE) Mifflin-St Jeor -kaavalla — yhdellä tarkimmista saatavilla olevista. Syötä vain sukupuoli, ikä, pituus, paino ja aktiivisuustaso, niin tulokset ilmestyvät välittömästi. Laskuri näyttää myös arvioidut kaloritavoitteet rasvanpolttoon ja lihasmassan kasvattamiseen.

Miten tulkita tuloksia ja suunnitella ruokavaliota?

BMR kertoo, kuinka paljon kaloreita kehosi tarvitsee täydellisessä levossa. TDEE ottaa huomioon fyysisen aktiivisuutesi — se on kalorimäärä, joka ylläpitää nykyistä painoasi. Laihtaaksesi syö alle TDEE:n (yleensä 15–20 % vähemmän); lihasmassan kasvattamiseksi syö hieman yli. Laskuri antaa myös arvioidun makroravinnejakauman, mutta optimaalisesta ruokavaliosta tulisi aina keskustella ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.

Tulokset ovat suuntaa antavia eivätkä korvaa ravitsemusterapeutin tai lääkärin neuvoja.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on BMR:n ja TDEE:n ero?

BMR (perusaineenvaihdunta) on pienin kalorimäärä, jonka keho tarvitsee täydellisessä levossa. TDEE (päivittäinen kokonaisenergiankulutus) on BMR kerrottuna aktiivisuuskertoimella — nämä kalorit todella poltat joka päivä.

Kuinka monta kaloria minun on syötävä laihtaakseni?

Turvallinen kalorivaje on yleensä 15–20 % alle TDEE:n. Laskuri näyttää suuntaa antavat arvot −15 %:n ja −20 %:n vähennykselle. Kalorien voimakkaampi leikkaaminen voi hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa lihasmassan menetykseen.

Kuinka tarkka Mifflin-St Jeor -kaava on?

Mifflin-St Jeor -kaavaa pidetään yhtenä tarkimmista kaavoista väestölle yleisesti, mutta se antaa silti suuntaa antavan tuloksen. Todellinen tarve riippuu geneettisistä tekijöistä, kehon koostumuksesta, hormoneista ja monista yksilöllisistä tekijöistä.

Mikä on makroravinneaine ja kuinka paljon sitä tarvitsen?

Makroravinneaineita ovat proteiini, rasva ja hiilihydraatit — kolme tärkeintä energianlähdettä. Laskuri näyttää esimerkkijakauman (30 % proteiinia, 30 % rasvaa, 40 % hiilihydraatteja). Nämä ovat suuntaa antavia arvoja; optimaalinen jakauma riippuu tavoitteesta, terveydentilasta ja ruokavaliotottumuksista.