Calculadora de grasa corporal
Estima el porcentaje de grasa corporal mediante el método US Navy a partir de medidas corporales.
¿Cómo medir correctamente?
- Cuello — horizontalmente, en el punto más estrecho (debajo de la laringe)
- Cintura — horizontalmente, en el punto más estrecho (alrededor del ombligo)
Resultado orientativo (método US Navy). La medición por bioimpedancia/DEXA es más precisa. No sustituye la consulta médica.
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Calculadora de grasa corporal con el método US Navy
Nuestra calculadora de grasa corporal gratuita utiliza el método desarrollado por la Marina de los Estados Unidos (US Navy Body Fat Method). Basta con medir el perímetro del cuello, la cintura y, en el caso de las mujeres, las caderas con una cinta métrica. Al introducir los valores, la calculadora calcula al instante el porcentaje de grasa corporal y lo clasifica en una de cinco categorías: esencial, atleta, fitness, aceptable u obesidad. No necesitas báscula ni equipos costosos.
¿Qué significan los resultados y cómo interpretarlos?
El porcentaje de grasa corporal es la proporción entre la masa grasa y la masa corporal total. A diferencia del IMC, que no distingue músculo de grasa, el porcentaje de grasa corporal ofrece una mejor imagen de la composición corporal. La categoría atleta (6–13% en hombres, 14–20% en mujeres) indica un bajo nivel de grasa típico de deportistas aficionados activos y profesionales. La categoría fitness (14–17% / 21–24%) corresponde a una figura sana y atlética. Resultados superiores al 25% en hombres y al 32% en mujeres indican obesidad, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Preguntas frecuentes
- ¿En qué consiste el método US Navy?
- El método US Navy estima el porcentaje de grasa corporal a partir de los perímetros corporales (cuello, cintura, caderas) y la altura. Se basa en fórmulas logarítmicas desarrolladas por la Marina de los Estados Unidos y no requiere equipos costosos: basta con una cinta métrica.
- ¿Cómo medir los perímetros corporales correctamente?
- Mide el cuello horizontalmente en el punto más estrecho (debajo de la laringe). Mide la cintura horizontalmente en el punto más estrecho (generalmente a la altura del ombligo o justo por encima). Las mujeres también miden las caderas en el punto más ancho de los glúteos. Realiza las mediciones por la mañana, en ayunas, con los músculos relajados y respirando con normalidad.
- ¿Qué nivel de grasa corporal es saludable?
- Los niveles saludables de grasa corporal varían según el sexo y la edad. En hombres, el rango `fitness` es del 14–17% y el aceptable del 18–24%. En mujeres, el rango `fitness` es del 21–24% y el aceptable del 25–31%. El nivel esencial (por debajo del 6% en hombres, por debajo del 14% en mujeres) solo es seguro a corto plazo para deportistas.
- ¿Es precisa la calculadora?
- El método US Navy tiene una precisión de ±3–4 puntos porcentuales respecto a mediciones precisas (DEXA, pletismografía por desplazamiento de aire). Los resultados se ven influenciados por las proporciones corporales y la distribución de la grasa. La calculadora sirve de orientación; una medición más precisa la proporcionan la densitometría DEXA o la bioimpedancia multisegmentaria.