Dieta y nutrición
Necesidades calóricas (BMR/TDEE), macronutrientes y agua — en un solo asistente.
Elija una calculadora arriba — todo funciona localmente en su navegador. Los resultados son orientativos y no sustituyen la consulta médica.
Valores orientativos (fórmula de Mifflin-St Jeor). No sustituyen el consejo de un dietista o médico.
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Calculadoras de dieta — calorías (BMR/TDEE), macronutrientes y agua
Este asistente combina tres calculadoras clave de dieta y nutrición: calculadora de calorías (BMR/TDEE), calculadora de macronutrientes y calculadora de ingesta diaria de agua. Todo en un mismo lugar — sin registro, sin anuncios, sin enviar datos a un servidor.
Calculadora de calorías calcula la tasa metabólica basal (BMR) con las fórmulas de Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict, y luego multiplica el resultado por el factor de actividad física para obtener el TDEE — el requerimiento energético diario real. Calculadora de macronutrientes desglosa esas calorías en proteínas, grasas e hidratos de carbono según el objetivo elegido (definición, mantenimiento, volumen). Calculadora de agua estima las necesidades diarias de líquidos en función del peso y el nivel de actividad.
Resultados orientativos
Todos los cálculos se realizan localmente en su navegador — ningún dato abandona su dispositivo. Los resultados son orientativos y no sustituyen el consejo de un médico o dietista. Las necesidades calóricas y nutricionales individuales pueden variar significativamente según el estado de salud, enfermedades metabólicas o medicamentos.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
- El BMR (Tasa Metabólica Basal) es el número mínimo de calorías que el cuerpo necesita en reposo — solo para "mantenerse vivo". El TDEE (Gasto Energético Total Diario) también tiene en cuenta el nivel de actividad física y proporciona el requerimiento calórico diario real.
- ¿Cómo distribuyo las calorías en macronutrientes?
- La distribución estándar es aproximadamente 45–65 % de carbohidratos, 20–35 % de grasas y 10–35 % de proteínas. Nuestra calculadora de macronutrientes permite ajustar las proporciones a su objetivo (definición, volumen, mantenimiento). Las recomendaciones pueden variar según el estado de salud — consulte a un dietista.
- ¿Cuánta agua debo beber cada día?
- Una pauta general es aproximadamente 30–35 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día. La calculadora de agua tiene en cuenta el peso y el nivel de actividad para ofrecer una recomendación personalizada. El resultado es orientativo — las necesidades reales dependen, entre otras cosas, de la temperatura ambiente, la dieta y el estado de salud.
Ver también
Peso y figura
IMC, peso ideal y grasa corporal — en un solo asistente.
Corazón y condición física
Frecuencia cardíaca de entrenamiento y zonas, y calculadora de alcoholemia — en un solo asistente.
Embarazo y fertilidad
Calculadora de embarazo (fecha probable de parto) y días fértiles y ovulación — en un solo asistente.