Calculadora de calorías y BMR
Calcula las necesidades calóricas (BMR y TDEE) y los objetivos para pérdida y ganancia de peso.
Valores orientativos (fórmula de Mifflin-St Jeor). No sustituyen el consejo de un dietista o médico.
Rellena los datos para calcular tus necesidades calóricas.
Calculadora de calorías online — BMR y TDEE en segundos
Nuestra calculadora de calorías gratuita calcula tu Metabolismo Basal (BMR) y tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) usando la fórmula de Mifflin-St Jeor — una de las más precisas disponibles. Solo introduce tu sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad, y los resultados aparecen al instante. La calculadora también muestra objetivos calóricos estimados para pérdida de grasa y ganancia muscular.
¿Cómo interpretar los resultados y planificar la dieta?
Tu BMR indica cuántas calorías necesita tu cuerpo en reposo total. El TDEE tiene en cuenta tu actividad física — es el número de calorías que mantiene tu peso actual. Para adelgazar, come por debajo del TDEE (normalmente un 15–20 % menos); para ganar músculo, come un poco por encima. La calculadora también ofrece una distribución estimada de macronutrientes, pero una dieta óptima siempre debe consultarse con un dietista o médico.
Los resultados son orientativos y no sustituyen el consejo de un dietista o médico.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
- El BMR (metabolismo basal) es el número mínimo de calorías que el cuerpo necesita para mantenerse en reposo total. El TDEE (gasto energético diario total) es el BMR multiplicado por el factor de actividad — las calorías que realmente quemas cada día.
- ¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?
- Un déficit calórico seguro suele ser del 15–20 % por debajo del TDEE. La calculadora muestra valores orientativos para una reducción de −15 % y −20 %. Recortar las calorías más drásticamente puede ralentizar el metabolismo y provocar pérdida de masa muscular.
- ¿Qué tan precisa es la fórmula de Mifflin-St Jeor?
- La fórmula de Mifflin-St Jeor se considera una de las más precisas para la población general, pero sigue dando un resultado orientativo. Las necesidades reales dependen de la genética, la composición corporal, las hormonas y muchos factores individuales.
- ¿Qué son los macronutrientes y cuánto necesito?
- Los macronutrientes son proteína, grasa e hidratos de carbono — las tres fuentes principales de energía. La calculadora muestra una distribución de ejemplo (30 % proteína, 30 % grasa, 40 % carbohidratos). Son valores orientativos; la distribución óptima depende del objetivo, el estado de salud y las preferencias alimentarias.