📉Körperfett-Rechner

Körperfett-Rechner nach der US-Navy-Methode

Unser kostenloser Körperfett-Rechner verwendet die von der Amerikanischen Marine entwickelte Methode (US Navy Body Fat Method). Messe einfach Hals-, Taillen- und — bei Frauen — Hüftumfang mit einem Maßband. Nach Eingabe der Werte berechnet der Rechner sofort deinen Körperfettanteil und ordnet ihn einer von fünf Kategorien zu: essenziell, Sportler, Fitness, akzeptabel oder Adipositas. Keine Waage oder teure Ausrüstung notwendig.

Was bedeuten die Ergebnisse und wie interpretiert man sie?

Der Körperfettanteil ist das Verhältnis der Fettmasse zur Gesamtkörpermasse. Im Gegensatz zum BMI, der Muskeln nicht von Fett unterscheidet, gibt der Körperfettanteil ein besseres Bild der Körperzusammensetzung. Die KategorieSportler (6–13% bei Männern, 14–20% bei Frauen) steht für einen niedrigen Fettanteil, wie er bei aktiven Freizeitsportlern und Profis üblich ist. Die Kategorie Fitness (14–17% / 21–24%) entspricht einer gesunden, sportlichen Figur. Werte über 25% bei Männern und 32% bei Frauen deuten auf Adipositas hin, was das Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen erhöht.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die US-Navy-Methode?

Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil anhand von Körperumfängen (Hals, Taille, Hüfte) und Körpergröße. Sie basiert auf logarithmischen Formeln der Amerikanischen Marine und erfordert keine teure Ausrüstung — ein Maßband genügt.

Wie messe ich Körperumfänge richtig?

Den Hals waagerecht an der engsten Stelle messen (unterhalb des Kehlkopfs). Die Taille waagerecht an der engsten Stelle messen (normalerweise auf oder knapp über Nabelhöhe). Frauen messen zusätzlich die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes. Messungen morgens, nüchtern, mit entspannten Muskeln und ruhiger Atmung vornehmen.

Wie viel Körperfett ist gesund?

Gesunde Körperfettwerte variieren je nach Geschlecht und Alter. Bei Männern liegt der `Fitness`-Bereich bei 14–17%, der akzeptable Bereich bei 18–24%. Bei Frauen liegt der `Fitness`-Bereich bei 21–24%, der akzeptable bei 25–31%. Das essentielle Niveau (unter 6% bei Männern, unter 14% bei Frauen) ist nur kurzfristig für Sportler unbedenklich.

Wie genau ist der Rechner?

Die US-Navy-Methode liefert Ergebnisse mit einer Genauigkeit von ±3–4 Prozentpunkten im Vergleich zu präzisen Messungen (DEXA, Luft-Verdrängungsplethysmographie). Die Ergebnisse werden u. a. von Körperproportionen und Fettverteilung beeinflusst. Der Rechner dient der Orientierung — genauere Messungen liefert die DEXA-Densitometrie oder die Mehrfrequenz-Bioimpedanzanalyse.