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Fitness-Rechner — Herzfrequenz, Trainingszonen und Promille

Dieser Assistent vereint zwei nützliche Fitness- und Gesundheitsrechner: Herzfrequenz- und Trainingszonenrechner sowie Promillerechner. Alles läuft lokal in Ihrem Browser — ohne Registrierung, ohne Werbung, ohne Datenübertragung an einen Server.

Herzfrequenzrechner berechnet die maximale Herzfrequenz (HRmax) und legt fünf Trainingszonen fest, um Ihr Training auf Ihr Ziel auszurichten: Fettverbrennung, Verbesserung der aeroben Ausdauer oder hochintensives Intervalltraining.

Promillerechner schätzt die Blutalkoholkonzentration (BAC) anhand des konsumierten Getränks, des Körpergewichts und der verstrichenen Zeit. Das Ergebnis ist ausschließlich ein Richtwert und berechtigt NICHT dazu, ein Fahrzeug zu führen oder Maschinen zu bedienen. Die einzig zuverlässige Methode zur Überprüfung der Nüchternheit ist ein Alkotest oder eine Blutuntersuchung. Setzen Sie sich niemals ans Steuer, wenn Sie Alkohol konsumiert haben.

Richtwerte

Alle Berechnungen werden lokal in Ihrem Browser durchgeführt — keine Daten verlassen Ihr Gerät. Die Ergebnisse sind Richtwerte und ersetzen keine Beratung durch einen Arzt, Personal Trainer oder Fachuntersuchungen.

Häufige Fragen

Wie berechne ich die maximale Herzfrequenz und Trainingszonen?

Die beliebteste Formel ist 220 minus Alter. Trainingszonen werden als Prozentsätze der maximalen Herzfrequenz festgelegt: Zone 1 (50–60 %) ist Regeneration, Zone 2 (60–70 %) — Fettverbrennung, Zone 3 (70–80 %) — aerobe Ausdauer, Zone 4 (80–90 %) — anaerobe Schwelle, Zone 5 (90–100 %) — maximale Intensität.

Wie viel Promille Alkohol baut der Körper pro Stunde ab?

Im Durchschnitt baut der Körper etwa 0,1–0,15 Promille Alkohol pro Stunde ab. Das Tempo hängt von Körpergewicht, Geschlecht, Stoffwechsel und anderen Faktoren ab. Der Promillerechner liefert ausschließlich einen Richtwert — er darf nicht zur Beurteilung der Fahrtüchtigkeit verwendet werden.

Wann ist der Ruhepuls besorgniserregend?

Bei Erwachsenen liegt ein normaler Ruhepuls bei 60–100 Schlägen pro Minute. Werte unter 60 bpm (Bradykardie) oder über 100 bpm (Tachykardie) können ärztliche Abklärung erfordern, obwohl ein niedriger Ruhepuls bei Sportlern normal ist. Im Zweifelsfall konsultieren Sie einen Arzt.