🥗Ernährung und Diät

Ernährungsrechner — Kalorien (BMR/TDEE), Makronährstoffe und Wasser

Dieser Assistent vereint drei wichtige Ernährungs- und Diätrechner: Kalorienrechner (BMR/TDEE), Makronährstoffrechner und täglichen Wasserbedarfsrechner. Alles an einem Ort — ohne Registrierung, ohne Werbung, ohne Datenübertragung an einen Server.

Kalorienrechner berechnet den Grundumsatz (BMR) mit den Formeln von Mifflin-St Jeor und Harris-Benedict und multipliziert das Ergebnis anschließend mit dem körperlichen Aktivitätsfaktor, um den TDEE — den tatsächlichen täglichen Energiebedarf — zu ermitteln. Makronährstoffrechner teilt diese Kalorien nach Ihrem gewählten Ziel (Abnehmen, Halten, Muskelaufbau) in Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate auf. Wasserrechner schätzt den täglichen Flüssigkeitsbedarf abhängig von Gewicht und Aktivität.

Richtwerte

Alle Berechnungen werden lokal in Ihrem Browser durchgeführt — keine Daten verlassen Ihr Gerät. Die Ergebnisse sind Richtwerte und ersetzen keine Beratung durch einen Arzt oder Ernährungsberater. Der individuelle Kalorie- und Nährstoffbedarf kann je nach Gesundheitszustand, Stoffwechselerkrankungen oder eingenommenen Medikamenten erheblich variieren.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR (Grundumsatz) ist die Mindestanzahl an Kalorien, die der Körper in Ruhe benötigt — nur um "am Leben zu bleiben". TDEE (Gesamtenergiebedarf) berücksichtigt zusätzlich das körperliche Aktivitätsniveau und gibt den tatsächlichen täglichen Kalorienbedarf an.

Wie teile ich Kalorien auf Makronährstoffe auf?

Die Standardaufteilung beträgt ca. 45–65 % aus Kohlenhydraten, 20–35 % aus Fetten und 10–35 % aus Eiweiß. Unser Makronährstoffrechner ermöglicht es, die Anteile an Ihr Ziel anzupassen (Abnehmen, Muskelaufbau, Halten). Empfehlungen können je nach Gesundheitszustand variieren — konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?

Eine allgemeine Faustregel sind ca. 30–35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Der Wasserrechner berücksichtigt Gewicht und Aktivitätsniveau, um eine personalisierte Empfehlung zu geben. Das Ergebnis ist ein Richtwert — der tatsächliche Bedarf hängt u. a. von der Umgebungstemperatur, der Ernährung und dem Gesundheitszustand ab.