🍎Kalorien- und BMR-Rechner

Online-Kalorienrechner — BMR und TDEE in Sekunden

Unser kostenloser Kalorienrechner berechnet den Grundumsatz (BMR) und den Gesamtenergiebedarf (TDEE) mithilfe der Mifflin-St.-Jeor-Formel — einer der genauesten verfügbaren Formeln. Gib einfach Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ein — die Ergebnisse erscheinen sofort. Der Rechner zeigt auch geschätzte Kalorienziele für Fettreduktion und Muskelaufbau.

Wie interpretiert man die Ergebnisse und plant die Ernährung?

Der BMR zeigt, wie viele Kalorien dein Körper in vollständiger Ruhe benötigt. Der TDEE berücksichtigt deine körperliche Aktivität — das ist die Kalorienmenge, bei der du dein aktuelles Gewicht hältst. Um abzunehmen, iss unterhalb des TDEE (in der Regel 15–20 % weniger); für Muskelaufbau etwas darüber. Der Rechner gibt auch eine geschätzte Makronährstoffverteilung an, aber eine optimale Ernährung sollte immer mit einem Ernährungsberater oder Arzt abgesprochen werden.

Die Ergebnisse sind Richtwerte und ersetzen keine Beratung durch einen Ernährungsberater oder Arzt.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

Der BMR (Grundumsatz) ist die Mindestanzahl an Kalorien, die der Körper in vollständiger Ruhe benötigt. Der TDEE (Gesamtenergiebedarf) ist der BMR multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor — so viele Kalorien verbrauchst du tatsächlich pro Tag.

Wie viele Kalorien muss ich essen, um abzunehmen?

Ein sicheres Kaloriendefizit beträgt in der Regel 15–20 % unter dem TDEE. Der Rechner zeigt Richtwerte für −15 % und −20 %. Ein stärkeres Kaloriendefizit kann den Stoffwechsel verlangsamen und zu Muskelverlust führen.

Wie genau ist die Mifflin-St.-Jeor-Formel?

Die Mifflin-St.-Jeor-Formel gilt als eine der genaueren Formeln für die Allgemeinbevölkerung, liefert jedoch weiterhin einen Richtwert. Der tatsächliche Bedarf hängt von Genetik, Körperzusammensetzung, Hormonen und vielen individuellen Faktoren ab.

Was sind Makronährstoffe und wie viel brauche ich?

Makronährstoffe sind Protein, Fett und Kohlenhydrate — die drei wichtigsten Energiequellen. Der Rechner zeigt eine Beispielverteilung (30 % Protein, 30 % Fett, 40 % Kohlenhydrate). Das sind Richtwerte; die optimale Aufteilung hängt von Ziel, Gesundheitszustand und Ernährungsvorlieben ab.