❤️Hartslag- & Trainingszonecalculator

Rekenmachine voor maximale hartslag en trainingszones

Onze gratis hartslagrekenmachine laat u in enkele seconden uw maximale hartslag (HRmax) en vijf trainingszones bepalen. Voer gewoon uw leeftijd in — de rekenmachine gebruikt de klassieke formule 220 − leeftijd en de alternatieve Tanaka-formule (208 − 0,7 × leeftijd). Als u uw rusthartslag kent, schakel dan de Karvonen-methode in voor gepersonaliseerde bereiken die rekening houden met uw hartslagreserve.

Trainingszones — hoe gebruikt u ze?

Elke zone heeft een ander doel. Zone Z1 (50–60% HRmax) is een eenvoudige, herstellende inspanning — ideaal voor wandelingen en opwarmen. Zone Z2 (60–70%) is de vetverbrandingszone — trainen in dit bereik verbrandt vet het meest efficient en bouwt een aerobe basis op. Zone Z3 (70–80%) verbetert de cardiovasculaire conditie. Zone Z4 (80–90%) is intensieve training op de anaerobe drempel, die kracht en snelheid opbouwt. Tot slot bestaan Z5-sessies (90–100%) uit korte, maximale intervallen die het piekvermogen verhogen. Plan uw training zo dat het grootste deel van het volume in zones Z1–Z3 valt, terwijl Z4–Z5-sessies slechts een klein percentage van uw weekplan uitmaken.

Resultaten zijn schattingen en vervangen geen advies van een arts of gecertificeerde coach.

Veelgestelde vragen

Hoe bereken ik mijn maximale hartslag?

De meest gebruikte formule is HRmax = 220 − leeftijd. Een alternatief is de Tanaka-formule: 208 − 0,7 × leeftijd, die nauwkeurigere resultaten geeft voor actieve en oudere personen. De rekenmachine toont beide waarden.

Wat is de Karvonen-methode?

De Karvonen-methode houdt rekening met de rusthartslag door de hartslagreserve te berekenen (HRR = HRmax − rusthartslag). Zonegrenzen worden vervolgens bepaald met: rusthartslag + percentage × HRR. Dit levert meer gepersonaliseerde bereiken op dan een eenvoudig percentage van HRmax.

Wat zijn de hartslagtrainingszones?

Er zijn vijf zones: Z1 (50–60% HRmax) — herstel en opwarmen; Z2 (60–70%) — vetverbranding en aerobe basis; Z3 (70–80%) — aerobe uithoudingsvermogen; Z4 (80–90%) — anaerobe drempel en krachtopbouw; Z5 (90–100%) — maximale intervalinspanning.

Vervangt de hartslagrekenmachine medische onderzoeken?

Nee. De gegeven waarden zijn schattingen op basis van statistische formules. Raadpleeg een arts of gecertificeerde coach voordat u begint met intensief trainen of als u hartproblemen heeft.