🥗Dieet- & Voedingscalculators

Dieetrekenmachines — calorieen (BMR/TDEE), macronutrienten en water

Deze wizard combineert drie belangrijke dieet- en voedingsrekenmachines: calorieen rekenmachine (BMR/TDEE), macronutrienten rekenmachine en dagelijkse waterinname rekenmachine. Alles op een plek — geen registratie, geen advertenties, geen gegevens naar een server gestuurd.

Calorieen rekenmachine berekent het basaalmetabolisme (BMR) met de formules van Mifflin-St Jeor en Harris-Benedict en vermenigvuldigt het resultaat vervolgens met de factor fysieke activiteit om TDEE te verkrijgen — de werkelijke dagelijkse energiebehoefte. Macronutrienten rekenmachine verdeelt die calorieen in eiwitten, vetten en koolhydraten volgens uw gekozen doel (afvallen, handhaven, aankomen). Water rekenmachine schat de dagelijkse vochtbehoefte afhankelijk van gewicht en activiteitsniveau.

Indicatieve resultaten

Alle berekeningen worden lokaal in uw browser uitgevoerd — geen gegevens verlaten uw apparaat. Resultaten zijn indicatief en vervangen geen advies van een arts of dietist. Individuele calorie- en voedingsbehoeften kunnen aanzienlijk variaren afhankelijk van de gezondheidstoestand, stofwisselingsstoornissen of medicijnen.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?

BMR (basaalmetabolisme) is het minimale aantal calorieen dat het lichaam in rust nodig heeft — alleen om "in leven te blijven". TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) houdt ook rekening met het niveau van fysieke activiteit en geeft de werkelijke dagelijkse caloriebehoefte.

Hoe verdeel ik calorieen over macronutrienten?

De standaardverdeling is ongeveer 45–65% uit koolhydraten, 20–35% uit vetten en 10–35% uit eiwitten. Onze macronutrientenrekenmachine laat u de verhoudingen aanpassen aan uw doel (afvallen, aankomen, handhaven). Aanbevelingen kunnen variaren afhankelijk van de gezondheidstoestand — raadpleeg een dietist.

Hoeveel water moet ik elke dag drinken?

Een algemene richtlijn is ongeveer 30–35 ml water per kilogram lichaamsgewicht per dag. De waterrekenmachine houdt rekening met gewicht en activiteitsniveau om een gepersonaliseerde aanbeveling te geven. Het resultaat is indicatief — de werkelijke behoefte hangt onder meer af van de omgevingstemperatuur, voeding en gezondheidstoestand.