🍎Calorie- & BMR-calculator

Online calorierekenmaachine — BMR en TDEE in seconden

Onze gratis calorierekenmachine berekent uw basaalmetabolisme (BMR) en totaal dagelijks energieverbruik (TDEE) met de Mifflin-St Jeor-formule — een van de meest nauwkeurige beschikbare. Voer gewoon geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau in, en de resultaten verschijnen direct. De rekenmachine toont ook geschatte caloriedoelen voor vetverlies en spieropbouw.

Hoe de resultaten interpreteren en uw dieet plannen?

Uw BMR vertelt u hoeveel calorieen uw lichaam nodig heeft in volledige rust. TDEE houdt rekening met uw lichamelijke activiteit — het is het aantal calorieen waarmee u uw huidige gewicht handhaaft. Om af te vallen, eet u onder uw TDEE (doorgaans 15–20% minder); om spieren op te bouwen, eet u iets meer. De rekenmachine geeft ook een geschatte macronutrientverdeling, maar een optimaal dieet dient altijd te worden besproken met een dietist of arts.

Resultaten zijn schattingen en vervangen geen advies van een dietist of arts.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?

BMR (basaalmetabolisme) is het minimale aantal calorieen dat het lichaam nodig heeft in volledige rust. TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) is het BMR vermenigvuldigd met de activiteitsfactor — zoveel calorieen verbrand u daadwerkelijk elke dag.

Hoeveel calorieen moet ik eten om af te vallen?

Een veilig calorietekort bedraagt gewoonlijk 15–20% onder uw TDEE. De rekenmachine toont geschatte waarden voor een verlaging van −15% en −20%. Calorieen drastischer verminderen kan uw metabolisme vertragen en leiden tot spierverlies.

Hoe nauwkeurig is de Mifflin-St Jeor-formule?

De Mifflin-St Jeor-formule wordt beschouwd als een van de nauwkeurigere formules voor de algemene bevolking, maar geeft toch een geschatte uitkomst. Uw werkelijke behoeften zijn afhankelijk van genetica, lichaamssamenstelling, hormonen en vele individuele factoren.

Wat zijn macronutrienten en hoeveel heb ik nodig?

Macronutrienten zijn eiwit, vet en koolhydraten — de drie belangrijkste energiebronnen. De rekenmachine toont een voorbeeldverdeling (30% eiwit, 30% vet, 40% koolhydraten). Dit zijn schattingen; de optimale verdeling hangt af van uw doel, gezondheidstoestand en voedingsvoorkeuren.