❤️Calcolatore di frequenza cardiaca e zone di allenamento

Calcolatrice della frequenza cardiaca massima e delle zone di allenamento

La nostra calcolatrice della frequenza cardiaca gratuita consente di determinare in pochi secondi la frequenza cardiaca massima (FCmax) e cinque zone di allenamento. Basta inserire la propria eta — la calcolatrice utilizza la formula classica 220 − eta e la formula alternativa di Tanaka (208 − 0,7 × eta). Se si conosce la frequenza cardiaca a riposo, attivare il metodo Karvonen per ottenere intervalli personalizzati che tengono conto della riserva cardiaca.

Zone di allenamento — come utilizzarle?

Ogni zona ha uno scopo diverso. La zona Z1 (50–60% FCmax) e uno sforzo leggero e rigenerativo — ideale per passeggiate e riscaldamento. La zona Z2 (60–70%) e la zona di combustione dei grassi — allenarsi in questo intervallo brucia i grassi nel modo piu efficiente e costruisce la base aerobica. La zona Z3 (70–80%) migliora la capacita cardiovascolare. La zona Z4 (80–90%) e un allenamento intenso alla soglia anaerobica, che sviluppa forza e velocita. Infine, la zona Z5 (90–100%) consiste in brevi intervalli massimali che aumentano la potenza di picco. Pianificare l'allenamento in modo che la maggior parte del volume ricada nelle zone Z1–Z3, con le sessioni Z4–Z5 che rappresentano una piccola percentuale del piano settimanale.

I risultati sono indicativi e non sostituiscono il parere di un medico o di un coach certificato.

Domande frequenti

Come calcolo la mia frequenza cardiaca massima?

La formula piu comune e FCmax = 220 − eta. Un'alternativa e la formula di Tanaka: 208 − 0,7 × eta, che fornisce risultati piu precisi per le persone attive e anziane. La calcolatrice mostra entrambi i valori.

Cos'e il metodo Karvonen?

Il metodo Karvonen tiene conto della frequenza cardiaca a riposo calcolando la Riserva di Frequenza Cardiaca (RFC = FCmax − FC a riposo). I limiti delle zone vengono quindi definiti con: FC a riposo + percentuale × RFC. Cio produce intervalli piu personalizzati rispetto a un semplice percentuale della FCmax.

Quali sono le zone di allenamento della frequenza cardiaca?

Esistono cinque zone: Z1 (50–60% FCmax) — recupero e riscaldamento; Z2 (60–70%) — combustione dei grassi e base aerobica; Z3 (70–80%) — resistenza aerobica; Z4 (80–90%) — soglia anaerobica e sviluppo della forza; Z5 (90–100%) — sforzo a intervalli massimo.

La calcolatrice della frequenza cardiaca sostituisce gli esami medici?

No. I valori forniti sono stime basate su formule statistiche. Prima di iniziare un allenamento intenso, o in presenza di problemi cardiaci, consultare un medico o un coach certificato.