🥗Calcolatori di dieta e nutrizione

Calcolatrici dietetiche — calorie (BMR/TDEE), macronutrienti e acqua

Questo wizard combina tre calcolatrici chiave per dieta e nutrizione: calcolatrice delle calorie (BMR/TDEE), calcolatrice dei macronutrienti e calcolatrice dell'apporto idrico giornaliero. Tutto in un unico posto — nessuna registrazione, nessuna pubblicita, nessun dato inviato a un server.

La calcolatrice delle calorie calcola il metabolismo basale (BMR) con le formule di Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict, poi moltiplica il risultato per il fattore di attivita fisica per ottenere il TDEE — il fabbisogno energetico giornaliero reale. La calcolatrice dei macronutrienti suddivide le calorie in proteine, grassi e carboidrati in base all'obiettivo scelto (dimagrimento, mantenimento, massa). La calcolatrice dell'acqua stima il fabbisogno giornaliero di liquidi in base al peso e al livello di attivita.

Risultati indicativi

Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel tuo browser — nessun dato lascia il tuo dispositivo. I risultati sono indicativi e non sostituiscono il consiglio di un medico o dietologo. Il fabbisogno calorico e nutrizionale individuale puo variare significativamente a seconda dello stato di salute, delle condizioni metaboliche o dei farmaci.

Domande frequenti

Qual e la differenza tra BMR e TDEE?

Il BMR (metabolismo basale) e il numero minimo di calorie di cui il corpo ha bisogno a riposo — solo per "rimanere in vita". Il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) tiene conto anche del livello di attivita fisica e fornisce il fabbisogno calorico giornaliero reale.

Come suddivido le calorie in macronutrienti?

La suddivisione standard e di circa il 45–65% da carboidrati, il 20–35% da grassi e il 10–35% da proteine. La nostra calcolatrice dei macronutrienti consente di regolare le proporzioni in base al proprio obiettivo (dimagrimento, massa, mantenimento). Le raccomandazioni possono variare a seconda dello stato di salute — consulta un dietologo.

Quanta acqua dovrei bere ogni giorno?

Una linea guida generale e di circa 30–35 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo al giorno. La calcolatrice dell'acqua considera il peso e il livello di attivita per fornire una raccomandazione personalizzata. Il risultato e indicativo — il fabbisogno reale dipende, tra l'altro, dalla temperatura ambiente, dalla dieta e dallo stato di salute.