🍎Calcolatore di calorie e BMR

Calcolatrice di calorie online — BMR e TDEE in pochi secondi

La nostra calcolatrice di calorie gratuita calcola il metabolismo basale (BMR) e il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) utilizzando la formula di Mifflin-St Jeor — una delle piu precise disponibili. Basta inserire sesso, eta, altezza, peso e livello di attivita, e i risultati appaiono istantaneamente. La calcolatrice mostra anche obiettivi calorici stimati per la perdita di grasso e l'aumento della massa muscolare.

Come interpretare i risultati e pianificare la dieta?

Il BMR indica quante calorie il corpo necessita in completo riposo. Il TDEE tiene conto dell'attivita fisica — e il numero di calorie che mantiene il peso attuale. Per dimagrire, mangiare sotto il TDEE (di solito il 15–20% in meno); per aumentare la massa muscolare, mangiare leggermente di piu. La calcolatrice fornisce anche una distribuzione stimata dei macronutrienti, ma una dieta ottimale dovrebbe sempre essere discussa con un dietologo o un medico.

I risultati sono indicativi e non sostituiscono il parere di un dietologo o di un medico.

Domande frequenti

Qual e la differenza tra BMR e TDEE?

Il BMR (metabolismo basale) e il numero minimo di calorie di cui il corpo ha bisogno in completo riposo. Il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) e il BMR moltiplicato per il fattore di attivita — quante calorie si bruciano effettivamente ogni giorno.

Quante calorie devo mangiare per dimagrire?

Un deficit calorico sicuro e generalmente del 15–20% al di sotto del TDEE. La calcolatrice mostra valori indicativi per una riduzione di −15% e −20%. Tagliare le calorie in modo piu drastico puo rallentare il metabolismo e portare alla perdita di massa muscolare.

Quanto e precisa la formula di Mifflin-St Jeor?

La formula di Mifflin-St Jeor e considerata una delle piu precise per la popolazione generale, ma fornisce comunque un risultato indicativo. Il fabbisogno reale dipende dalla genetica, dalla composizione corporea, dagli ormoni e da molti fattori individuali.

Cosa sono i macronutrienti e di quanto ho bisogno?

I macronutrienti sono proteine, grassi e carboidrati — le tre principali fonti di energia. La calcolatrice mostra una distribuzione di esempio (30% proteine, 30% grassi, 40% carboidrati). Sono valori indicativi; la distribuzione ottimale dipende dall'obiettivo, dallo stato di salute e dalle preferenze alimentari.