🍎Kalori- och BMR-kalkylator

Online kaloräknare — BMR och TDEE på sekunder

Vår gratis kaloräknare beräknar ditt basalametabolism (BMR) och totalt dagligt energiförbruk (TDEE) med Mifflin-St Jeor-formeln — en av de noggrannaste tillgängliga. Ange bara kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå, så visas resultaten direkt. Kalkylatorn visar även uppskattade kaloriomål för fettförlust och muskeluppbyggnad.

Hur man tolkar resultaten och planerar sin kost?

Ditt BMR talar om hur många kalorier kroppen behöver i fullständig vila. TDEE tar hänsyn till din fysiska aktivitet — det är antalet kalorier som upprätthåller din nuvarande vikt. För att gå ner i vikt, ät under ditt TDEE (vanligtvis 15–20% mindre); för att bygga muskler, ät lite över. Kalkylatorn ger även en uppskattad makronäringsamnesfördelning, men en optimal kost bör alltid diskuteras med en dietist eller läkare.

Resultaten är uppskattningar och ersätter inte råd från en dietist eller läkare.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?

BMR (basalametabolism) är det minsta antalet kalorier kroppen behöver i fullständig vila. TDEE (totalt dagligt energiförbruk) är BMR multiplicerat med aktivitetsfaktorn — så många kalorier förbränner du faktiskt varje dag.

Hur många kalorier måste jag äta för att gå ner i vikt?

Ett säkert kaloriunderskott är vanligtvis 15–20% under ditt TDEE. Kalkylatorn visar uppskattade värden för en minskning på −15% och −20%. Att skära kalorier mer aggressivt kan bromsa ämnesomsättningen och leda till förlust av muskelmassa.

Hur noggrann är Mifflin-St Jeor-formeln?

Mifflin-St Jeor-formeln anses vara en av de noggrannare formlerna för befolkningen generellt, men ger ändå ett uppskattat resultat. Det faktiska behovet beror på genetik, kroppssammansättning, hormoner och många individuella faktorer.

Vad är makronäringsamnen och hur mycket behöver jag?

Makronäringsamnen är protein, fett och kolhydrater — de tre viktigaste energikällorna. Kalkylatorn visar en exempelfördelning (30% protein, 30% fett, 40% kolhydrater). Det är uppskattningar; den optimala fördelningen beror på ditt mål, hälsostatus och kostpreferenser.