📉Fettprosentkalkulator

Kroppsfett-kalkulator etter US Navy-metoden

Vår gratis kroppsfett-kalkulator bruker metoden utviklet av den amerikanske marinen (US Navy Body Fat Method). Bare mål hals-, midje- og — for kvinner — hofteomkrets med et målebånd. Når du har skrevet inn verdiene, beregner kalkulatoren umiddelbart fettprosenten din og plasserer den i en av fem kategorier: essensiell, idrettsutøver, fitness, akseptabel eller fedme. Ingen vekt eller dyrt utstyr nødvendig.

Hva betyr resultatene, og hvordan tolker man dem?

Fettprosenten er forholdet mellom fettmasse og total kroppsmasse. I motsetning til BMI, som ikke skiller muskler fra fett, gir fettprosenten et bedre bilde av kroppssammensetningen. Kategorien idrettsutøver (6–13 % hos menn, 14–20 % hos kvinner) indikerer et lavt fettnivå som er typisk for aktive mosjonister og profesjonelle utøvere. Kategorien fitness (14–17 % / 21–24 %) tilsvarer en sunn, sprek figur. Resultater over 25 % hos menn og 32 % hos kvinner tyder på fedme, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og stoffskiftesykdommer.

Vanlige spørsmål

Hva går US Navy-metoden ut på?

US Navy-metoden estimerer fettprosenten ut fra kroppsomkretser (hals, midje, hofter) og høyde. Den bygger på logaritmiske formler utviklet av den amerikanske marinen og krever ikke dyrt utstyr — et målebånd er nok.

Hvordan måler jeg kroppsomkretser riktig?

Mål halsen vannrett på det smaleste stedet (under strupehodet). Mål midjen vannrett på det smaleste stedet (vanligvis ved eller rett over navlen). Kvinner måler i tillegg hoftene på det bredeste stedet av setet. Ta målingene om morgenen, fastende, med avslappede muskler og rolig pust.

Hvor mye kroppsfett er sunt?

Sunne fettnivåer varierer med kjønn og alder. Hos menn er `fitness`-området 14–17 % og akseptabelt 18–24 %. Hos kvinner er `fitness`-området 21–24 % og akseptabelt 25–31 %. Det essensielle nivået (under 6 % hos menn, under 14 % hos kvinner) er bare trygt på kort sikt for idrettsutøvere.

Er resultatet fra kalkulatoren nøyaktig?

US Navy-metoden gir resultater med en nøyaktighet på ±3–4 prosentpoeng sammenlignet med presise målinger (DEXA, luftfortrengningspletysmografi). Resultatene påvirkes blant annet av kroppsproporsjoner og fettfordeling. Kalkulatoren er veiledende — mer nøyaktig måling gir DEXA-densitometri eller flersegments bioimpedans.