🍎Calculateur de calories et de BMR

Calculateur de calories en ligne — BMR et TDEE en quelques secondes

Notre calculateur de calories gratuit calcule votre metabolisme de base (BMR) et votre depense energetique journaliere totale (TDEE) a l'aide de la formule de Mifflin-St Jeor — l'une des plus precises disponibles. Indiquez simplement votre sexe, votre age, votre taille, votre poids et votre niveau d'activite, et les resultats s'affichent instantanement. Le calculateur affiche egalement des objectifs caloriques estimes pour la perte de graisse et la prise de muscle.

Comment interpreter les resultats et planifier son alimentation ?

Votre BMR indique combien de calories votre corps a besoin au repos complet. Le TDEE tient compte de votre activite physique — c'est le nombre de calories qui maintient votre poids actuel. Pour perdre du poids, mangez en dessous du TDEE (generalement 15–20 % de moins) ; pour prendre du muscle, mangez un peu au-dessus. Le calculateur fournit aussi une repartition estimee des macronutriments, mais une alimentation optimale doit toujours etre discutee avec un dieteticien ou un medecin.

Les resultats sont indicatifs et ne remplacent pas l'avis d'un dieteticien ou d'un medecin.

Questions frequentes

Quelle est la difference entre le BMR et le TDEE ?

Le BMR (metabolisme de base) est le nombre minimal de calories dont le corps a besoin au repos complet. Le TDEE (depense energetique journaliere totale) correspond au BMR multiplie par le facteur d'activite — c'est le nombre de calories que vous brulez reellement chaque jour.

Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?

Un deficit calorique sur est generalement de 15–20 % en dessous du TDEE. Le calculateur affiche des valeurs indicatives pour une reduction de −15 % et −20 %. Reduire les calories plus brutalement peut ralentir le metabolisme et entrainer une perte de masse musculaire.

Quelle est la precision de la formule de Mifflin-St Jeor ?

La formule de Mifflin-St Jeor est consideree comme l'une des plus precises pour la population generale, mais elle donne tout de meme un resultat indicatif. Les besoins reels dependent de la genetique, de la composition corporelle, des hormones et de nombreux facteurs individuels.

Qu'est-ce qu'un macronutriment et de combien ai-je besoin ?

Les macronutriments sont les proteines, les lipides et les glucides — les trois principales sources d'energie. Le calculateur affiche une repartition type (30 % proteines, 30 % lipides, 40 % glucides). Ce sont des valeurs indicatives ; la repartition optimale depend de l'objectif, de l'etat de sante et des preferences alimentaires.