🥗Calculateurs de regime et de nutrition

Calculateurs de regime — calories (BMR/TDEE), macronutriments et eau

Cet assistant combine trois calculateurs cles de regime et de nutrition : calculateur de calories (BMR/TDEE), calculateur de macronutriments et calculateur d'apport hydrique quotidien. Tout au meme endroit — sans inscription, sans publicite, sans envoi de donnees a un serveur.

Le calculateur de calories calcule le metabolisme de base (BMR) a l'aide des formules de Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict, puis multiplie le resultat par le facteur d'activite physique pour obtenir le TDEE — le besoin energetique journalier reel. Le calculateur de macronutriments repartit ces calories en proteines, lipides et glucides selon l'objectif choisi (seche, maintien, prise de masse). Le calculateur d'eau estime les besoins quotidiens en liquide en fonction du poids et du niveau d'activite.

Resultats indicatifs

Tous les calculs sont effectues localement dans votre navigateur — aucune donnee ne quitte votre appareil. Les resultats sont indicatifs et ne remplacent pas l'avis d'un medecin ou d'un dieteticien. Les besoins caloriques et nutritionnels individuels peuvent varier sensiblement selon l'etat de sante, les maladies metaboliques ou les medicaments.

Questions frequentes

Quelle est la difference entre le BMR et le TDEE ?

Le BMR (metabolisme de base) est le nombre minimal de calories dont le corps a besoin au repos — juste pour "rester en vie". Le TDEE (depense energetique journaliere totale) tient en outre compte du niveau d'activite physique et donne le besoin calorique journalier reel.

Comment repartir les calories en macronutriments ?

La repartition standard est d'environ 45 a 65 % de glucides, 20 a 35 % de lipides et 10 a 35 % de proteines. Notre calculateur de macronutriments permet d'ajuster les proportions a votre objectif (seche, prise de masse, maintien). Les recommandations peuvent varier selon l'etat de sante — consultez un dieteticien.

Combien d'eau dois-je boire chaque jour ?

Une regle generale est d'environ 30 a 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel par jour. Le calculateur d'eau prend en compte le poids et le niveau d'activite pour fournir une recommandation personnalisee. Le resultat est indicatif — les besoins reels dependent notamment de la temperature ambiante, de l'alimentation et de l'etat de sante.