Fedtprocentberegner
Estimer fedtprocenten med US Navy-metoden ud fra kropsmål.
Hvordan måler man korrekt?
- Hals — vandret, på det smalleste sted (under strubehovedet)
- Talje — vandret, på det smalleste sted (omkring navlen)
Vejledende resultat (US Navy-metoden). Måling med bioimpedans/DEXA er mere nøjagtig. Erstatter ikke lægekonsultation.
Udfyld felterne til venstre for at beregne din fedtprocent.
Kropsfedt-beregner efter US Navy-metoden
Vores gratis kropsfedt-beregner bruger metoden udviklet af den amerikanske flåde (US Navy Body Fat Method). Mål blot hals-, talje- og — for kvinder — hofteomkreds med et målebånd. Når du har indtastet værdierne, beregner beregneren med det samme din fedtprocent og placerer den i en af fem kategorier: essentiel, atlet, fitness, acceptabel eller fedme. Ingen vægt eller dyrt udstyr nødvendigt.
Hvad betyder resultaterne, og hvordan tolker man dem?
Fedtprocenten er forholdet mellem fedtmasse og samlet kropsmasse. I modsaetning til BMI, der ikke skelner muskler fra fedt, giver fedtprocenten et bedre billede af kropssammensaetningen. Kategorien atlet (6–13 % hos mænd, 14–20 % hos kvinder) indikerer et lavt fedtniveau, der er typisk for aktive motionister og professionelle atleter. Kategorien fitness (14–17 % / 21–24 %) svarer til en sund, sportslig figur. Resultater over 25 % hos mænd og 32 % hos kvinder tyder på fedme, hvilket øger risikoen for hjerte-kar- og stofskiftesygdomme.
Ofte stillede spørgsmål
- Hvad går US Navy-metoden ud på?
- US Navy-metoden estimerer fedtprocenten ud fra kropsomkredse (hals, talje, hofter) og højde. Den bygger på logaritmiske formler udviklet af den amerikanske flåde og kræver ikke dyrt udstyr — et målebånd er nok.
- Hvordan måler jeg kropsomkredse korrekt?
- Mål halsen vandret på det smalleste sted (under strubehovedet). Mål taljen vandret på det smalleste sted (normalt ved eller lige over navlen). Kvinder måler desuden hofterne på det bredeste sted af ballerne. Foretag målingerne om morgenen, fastende, med afslappede muskler og rolig vejrtrækning.
- Hvor meget kropsfedt er sundt?
- Sunde fedtniveauer varierer med køn og alder. Hos mænd er `fitness`-området 14–17 % og acceptabelt 18–24 %. Hos kvinder er `fitness`-området 21–24 % og acceptabelt 25–31 %. Det essentielle niveau (under 6 % hos mænd, under 14 % hos kvinder) er kun sikkert på kort sigt for atleter.
- Er resultatet fra beregneren nøjagtigt?
- US Navy-metoden giver resultater med en nøjagtighed på ±3–4 procentpoint sammenlignet med præcise målinger (DEXA, luftfortrængningspletysmografi). Resultaterne påvirkes blandt andet af kropsproportioner og fedtfordeling. Beregneren er vejledende — mere nøjagtig måling giver DEXA-densitometri eller flersegment-bioimpedans.