Kalorie- og BMR-beregner
Beregn dit kaloriebehov (BMR og TDEE) og mål for vægttab eller muskelopbygning.
Vejledende vaerdier (Mifflin-St Jeor-formlen). Erstatter ikke rad fra en diaetist eller laege.
Udfyld dine data for at beregne det daglige kaloriebehov.
Kalorieberegner online — BMR og TDEE på sekunder
Vores gratis kalorieberegner beregner dit basalstofskifte (BMR) og dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) ved hjælp af Mifflin-St Jeor-formlen — en af de mest nøjagtige tilgængelige. Indtast blot køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau, så vises resultaterne med det samme. Beregneren viser også anslåede kaloriemål for fedttab og muskelopbygning.
Hvordan fortolker man resultaterne og planlægger kosten?
Dit BMR fortæller, hvor mange kalorier din krop har brug for i fuldstændig hvile. TDEE tager højde for din fysiske aktivitet — det er antallet af kalorier, der opretholder din nuværende vægt. For at tabe dig skal du spise under TDEE (normalt 15–20 % mindre); for at opbygge muskler skal du spise lidt over. Beregneren giver også en anslået makronæringsfordeling, men en optimal kost bør altid drøftes med en diætist eller læge.
Resultaterne er vejledende og erstatter ikke råd fra en diætist eller læge.
Ofte stillede spørgsmål
- Hvad er forskellen mellem BMR og TDEE?
- BMR (basalstofskifte) er det mindste antal kalorier, kroppen har brug for i fuldstændig hvile. TDEE (samlet dagligt energiforbrug) er BMR ganget med aktivitetsfaktoren — så mange kalorier forbrænder du faktisk hver dag.
- Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?
- Et sikkert kalorieunderskud er normalt 15–20 % under TDEE. Beregneren viser vejledende værdier for −15 % og −20 % reduktion. At skære kalorierne kraftigere kan sænke forbrændingen og føre til tab af muskelmasse.
- Hvor nøjagtig er Mifflin-St Jeor-formlen?
- Mifflin-St Jeor-formlen anses for at være en af de mere nøjagtige formler for befolkningen generelt, men den giver stadig et vejledende resultat. Det faktiske behov afhænger af genetik, kropssammensætning, hormoner og mange individuelle faktorer.
- Hvad er et makronæringsstof, og hvor meget har jeg brug for?
- Makronæringsstoffer er protein, fedt og kulhydrater — de tre vigtigste energikilder. Beregneren viser en eksempelfordeling (30 % protein, 30 % fedt, 40 % kulhydrater). Dette er vejledende værdier; den optimale fordeling afhænger af målet, helbredstilstanden og kostpræferencerne.